失眠是一种睡眠障碍,引起失眠的原因很多,主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。

引发失眠的原因

  • 生理性原因

    如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。

  • 心理性原因

    焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。

  • 药物性原因

    有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物,常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。

  • 躯体性原因

    包括各种疾病引起的疼痛,比如关节痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋闷,皮肤病导致的瘙痒,高烧,腹胀,便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。

  • 人为因素

    包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

  • 营养不良

    如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。

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失眠人群

女性

失眠的人群是最为常见的一种便是女性,由于现代生活中的女性都比较自主,往往要承受家庭与事业的双重压力,这就会导致精神压力倍增,进而夜不能寐,特别是处于更年期的女性,由于生理功能的衰退,比男性更容易失眠。

学生

对于那些学生而言,失眠也是极为普遍的一种现象,尤其是对于面对高考的学生而言,学业极重,心理压力极大,担心以后的前途而拼命学习,就会导致睡前心事过多,生活不规律,经常熬夜导致生物钟紊乱,也容易被失眠困扰。

白领人群

一些从事脑力劳动的人群也是属于长期失眠的人群中的一种,对为一些高级管理阶层,他们的生活节奏很快,事业也是有所成功,但是这所带来的身体伤害风险也是很大的,由于高于常人的工作压力,再加上不规律的生活作息,使得他们成了失眠的高发人群。

中青年人群

31-50岁的中青年人是失眠的高发群体。这一年龄阶段的人群上有老,下有小,工作、生活压力大是造成他们失眠的主要原因。另外,不良的生活习惯如应酬、熬夜、喝酒、玩手机等也会引起失眠。

失眠的危害

诱发心脑血管疾病

失眠会增加心脏和血管负荷,诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

容易引起感冒

因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病。

影响青少年身高发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。

使人过早衰老

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

可能产生癌变

失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。

破坏女性肌肤美

失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

如何缓解失眠

失眠症与安眠药

安眠药的使用是极为广泛和随便的,目前这种倾向有增加的趋势。
长时间使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药物,就会产生戒断症状。

失眠症的心理与行为干预

1.治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,尤其是一次性或短暂失眠可望通过保持有规律的作息、坚持体育锻炼等措施得到解决。
2.失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多
3.特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床大夫和心理医师的指导下进行。

怎么判断失眠

失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常情况,诊断不宜扩大化。

以下是确诊失眠症的具体标准:(供参考)

1.几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不舒适,疲乏或白天困倦。

2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。

4.上述睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上。

5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。